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Pregunta de: Edilio Pellegrini | Última actualización: 11 de diciembre de 2021
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El requerimiento diario de magnesio para humanos adultos asciende a 300-500 mg, pero aumenta significativamente en condiciones particulares tales como: aumento de la sudoración, diarrea, vómitos, insuficiencia renal, terapias farmacológicas como diuréticos antihipertensivos, ciertos antibióticos, etc.
Sin embargo, el requerimiento diario de magnesio varía considerablemente según la edad y el sexo. De hecho, las dosis diarias recomendadas son de 250-450 mg para hombres adultos, 450-500 mg para mujeres embarazadas y 320 mg para mujeres mayores de veinte años.
Tomar dosis excesivas de magnesio puede provocar diarrea, náuseas y calambres abdominales. En los casos más graves, se puede disminuir la presión arterial, detener el peristaltismo intestinal, depresión, letargo, debilidad muscular y dificultad para respirar, hasta un paro cardíaco.
En general, los suplementos de magnesio se pueden tomar en cualquier momento del día: ya sea con el estómago vacío o con el estómago lleno. De hecho, la capacidad de absorción intestinal apenas se ve afectada por la ingesta concomitante de alimentos.
Los suplementos de magnesio deben tomarse durante un largo período de tiempo (al menos 4-6 semanas). También puede ser de ayuda mantener un cierto tiempo entre la ingesta de magnesio y la de otros nutrientes o fármacos para evitar posibles interacciones entre sustancias.
Digamos que 1-2 meses deberían ser suficientes para tener un efecto. Hola, si el problema es realmente la deficiencia de magnesio, después de unas dos semanas de suplementación debería comenzar a sentir los primeros beneficios. En general, sin embargo, los resultados concretos se obtendrán después de dos o tres meses.
T-Mag utiliza magnesio tipo glicerofosfato, una de las formas de magnesio más biodisponibles. De hecho, se asimila de manera óptima y también garantiza una alta tolerancia gastrointestinal.
El magnesio puede mejorar su sueño. Desempeña un papel importante en tu sistema nervioso, ayudando a activar mecanismos que te calman. También puede ayudar a aliviar la ansiedad y la depresión, que pueden interferir con el sueño.
En caso de calambres en las pantorrillas, puede ser útil tomar magnesio por la noche antes de acostarse, ya que el nivel de magnesio siempre desciende ligeramente durante la noche y los calambres pueden ocurrir fácilmente. … Además, en personas sensibles, el magnesio también puede tener un efecto laxante.
Supreme Magnesium se compone de un carbonato de magnesio unido a citrato, mientras que en Mag 2 el magnesio está unido a pidolato. Son por tanto dos formas o formulaciones de magnesio de alta disponibilidad y alta absorción.
En el caso de una sobredosis de magnesio, los efectos secundarios serán leves: náuseas, diarrea, calambres estomacales, debilidad muscular, dificultad para respirar, confusión mental.
El magnesio interviene en la coagulación sanguínea y en el metabolismo de lípidos, proteínas y carbohidratos y permite la producción de energía. Favorece el mantenimiento de un pH equilibrado en la sangre, regula el ritmo cardíaco y tiene acción vasodilatadora. Consolida la formación y el crecimiento óseo.
Los 8 Mejores Suplementos de Magnesio – Ranking 2021
Magnesio y pérdida de peso.
El Magnesio es considerado un mineral capaz de acelerar el metabolismo: junto con el Potasio y el Calcio, «obliga» al organismo a quemar mayores cantidades de grasas, para ser utilizadas como energía.
Los síntomas psicológicos de la ansiedad son: preocupación excesiva por cuestiones secundarias; tendencia al catastrofismo; irritabilidad e impaciencia; dificultad para concentrarse y poca atención; sensación de pérdida de la personalidad y del sentido de la realidad; deterioro de la memoria; trastornos del sueño.
Magnesio Supremo Natural Point es un complemento alimenticio en polvo que, una vez disuelto en agua, se convierte en citrato de magnesio, una fórmula de fácil asimilación por nuestro organismo.
En general, se debe prestar atención a la presencia de síntomas como: malestar general, fatiga, náuseas, inapetencia, debilidad muscular, calambres abdominales, temblores y falta de coordinación, taquicardia pero también depresión, irritabilidad e insomnio.
Citrato de magnesio o «Magnesium Supermo»
El citrato de magnesio también es una sal bien absorbible con buena biodisponibilidad. Según estudios, este magnesio es 4,5 veces más absorbido por el organismo que el óxido de magnesio y además contiene un 16% de magnesio elemental.
Por el momento, la opción más segura en términos de biodisponibilidad parece ser la de las sales orgánicas, en particular el citrato, el aspartato y el lactato de magnesio. Entre las formas inorgánicas, se debe preferir el cloruro de magnesio al óxido de magnesio.
En cuanto a los micronutrientes, después de los 50 años debemos asegurarnos de obtener cantidades adecuadas de magnesio, potasio y calcio (todos importantes para mantener huesos sanos) y varios otros minerales, como el zinc (que también se usa a menudo para la salud del cabello). .
El exceso de potasio puede ser causado por un mal funcionamiento de los riñones, y se manifiesta por calambres o debilidad muscular, desequilibrios de presión, fatiga y taquicardia.
El único caso en el que absolutamente no debes tomarlos es si sufres de insuficiencia renal porque, si los riñones no funcionan bien, corres el riesgo de una acumulación excesiva de estos minerales y esto puede causar debilidad muscular y trastornos intestinales como dolores de estómago. y diarrea
Contraindicaciones de magnesio y potasio
No se recomienda la ingesta de magnesio y potasio en caso de insuficiencia renal y hepática. A veces pueden ocurrir una serie de efectos secundarios como diarrea, náuseas, vómitos y molestias abdominales.
Efectos Secundarios del Magnesio Supremo®
Efectos secundarios
Cuando la función renal está alterada, tomar suplementos de magnesio o antiácidos a base de magnesio aumenta el riesgo de hipermagnesemia, lo que provoca arritmias, depresión respiratoria y alteración de la transmisión neuromuscular.